Starenje je prirodan proces, ali način na koji ga živimo i doživljavamo zavisi od naših izbora, navika i unutrašnjeg stava. Neuroznanstvenica dr. Tatjana Chernigovskaya naglašava da je ključno da čovjek na vrijeme ulaže u mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje, jer upravo to određuje koliko ćemo u poznijim godinama ostati aktivni, vitalni i – što je jednako važno – samostalni.

U nastavku donosim pet ključnih smjernica koje ona preporučuje, a koje mogu pomoći da starost ne bude doživljena kao teret, već kao životna faza ispunjena smislom i dostojanstvom.

1. Promijenite svoje kognitivno okruženje 🧩

Vaš um je poput vrta – ono čime ga hranite, to će i rasti. Ako ga stalno izlažete negativnim vijestima i pesimizmu, razvijaćete osjećaj bespomoćnosti. Ako ga, pak, ispunite znanjem, inspiracijom i kreativnošću, vaš unutrašnji svijet postaće bogatiji i otporniji.

👉 Kako to učiniti:

• Birajte sadržaj koji vas inspirira i motiviše.

• Čitajte knjige, slušajte predavanja, istražujte teme koje obogaćuju vaš intelekt.

• Okružite se ljudima koji vas podstiču na pozitivne promjene.

2. Ograničite negativne vijesti i stresne informacije 📵

Naš mozak procesira sve čemu je izložen – čak i kada toga nismo svjesni. Previše crnih naslova, senzacionalizma i rasprava može da izazove anksioznost, stres i osjećaj nemoći.

✨ Preporuke dr. Chernigovskaye:

• Ograničite vrijeme na društvenim mrežama i portalima.

• Ne ulazite u besmislene rasprave i sukobe.

• Fokusirajte se na ono što je u vašoj kontroli: vlastite misli, postupke i svakodnevne navike.

3. Radite ono što vas ispunjava 🎨🌿

Zdravo starenje ne odnosi se samo na fizičko zdravlje, već i na emocionalnu stabilnost i osjećaj svrhe. Aktivnosti koje volite mogu biti snažan izvor vitalnosti i radosti.

💡 Ideje za svakodnevni život:

• Oživite stare hobije: slikanje, kuhanje, vrtlarenje, pletenje.

• Isprobajte nešto novo: ples, volontiranje, učenje stranog jezika.

• Njegujte društvene veze: susreti s prijateljima i zajedničke aktivnosti dokazano povećavaju sreću.

4. Trenirajte svoj mozak 🧠

Mozak se može razvijati i u poznim godinama – ima sposobnost stvaranja novih neuronskih veza. Ako ga ne koristimo, on slabi, ali ako ga podstičemo, ostaje aktivan i snažan.

🔑 Kako ga održavati u formi:

• Čitajte, učite nove jezike, svirajte instrument.

• Rješavajte križaljke, kvizove i zagonetke.

• Vodite razgovore o izazovnim temama – intelektualna interakcija je hrana za mozak.

Ovaj pristup dokazano smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i drugih neurodegenerativnih stanja.

5. Održavajte tjelesnu aktivnost 🏃‍♀️

Tijelo i um čine neraskidivu cjelinu. Redovno kretanje poboljšava cirkulaciju, jača kosti i mišiće, ali i podstiče lučenje endorfina – hormona sreće.

✔️ Preporuke:

• Šetajte najmanje 30 minuta dnevno.

• Praktikujte jogu, istezanje ili lagani pilates.

• Uključite se u grupne aktivnosti poput plesa, tai chia ili rekreativnog fitnesa.

Aktivno tijelo znači i zdraviji mozak, stabilnije emocije i veću životnu energiju.

Starost ne mora biti period nemoći i osamljenosti. Uz pravovremenu brigu o sebi – njegovanje uma, tijela i emocionalnog zdravlja – svako može očuvati dostojanstvo i kvalitet života. Male, ali redovne promjene u navikama mogu donijeti ogromne rezultate.

Dr. Tatjana Chernigovskaya nas podsjeća na suštinu:

„Način na koji birate živjeti danas, oblikuje vaš sutrašnji um i tijelo.”